「サルコペニア」を知っていますか？

「サルコペニア」とは「筋肉減少症」のことで、狭義では「加齢性筋肉減少症」を意味します。進行すると要介護状態になります。

筋肉は25歳をピークに徐々に減少し、平均的には70歳で70～75％、80歳で50～60％になるようです。

筋肉量、筋力、身体能力が一定水準を下回ると「サルコペニア」と診断されますが、「歩行速度」がメルクマールとなります。0.8ｍ/秒が基準となり、横断歩道を青信号と同時に渡り始め、青信号内で渡り切れるかどうかが目安です。

「サルコペニア」の改善は、運動と栄養で、栄養はタンパク質を1日当たり1.2ｇ/体重1kg摂取することが目安となるようです。