尿トラブルに対して行われているセルフケアの1つとして、「膀胱訓練」があります。
膀胱訓練は、膀胱に尿をためる訓練をすることで、蓄尿容量を増やしていくのが目的です。頻繁にトイレに通うことによって縮まった膀胱の容量を少しずつ増やしていく効果があります。
膀胱訓練では、少しずつ尿意を我慢する時間を延ばして、膀胱の容量を増やしていきます。
尿意が来たらすぐにトイレに行かずに5分我慢し、5分我慢できるようになったら、今度は10分我慢します。最終的に排尿間隔が2～3時間になることを目指します。
もちろん、我慢しすぎは良くありません。調子を見ながら、少しずつトイレに行く間隔を長くしていきましょう。
