発作が起きたときは慌てずに腹式呼吸を静かに繰り返せば、自分で治めることができます。

ただし、発作時は息がうまく吸えないという焦りで混乱してしまうので、落ち着くことが肝心です。

以下の4つのステップで、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返せば数分で治まるようです。

①   いったん息を止める

②   お腹に手を当てて静かにゆっくりと息を吐く

③   吐ききったら自然に息を吸う

④   お腹が上下するのを確認しながら腹式呼吸を繰返す

平常時に腹式呼吸の練習をしておくと、とっさの時に役に立つかもしれません。