熱中症の初期段階は脱水症から始まり、脱水症が進むにつれて高温環境によって異常高体温を伴い、重症の熱中症に至ってしまいます。

成人では体重の約60％が水分で占められています。水分が3～5％失われると軽度の脱水症、6～9％で中度、10％以上だと重度の脱水症となります。

適切な水分補給は、コップに軽く1杯分の量(180㏄)を1日8回摂取するのが目安とされています。起床後、1日3回の食事時、食事と食事の間、お風呂に入る前、寝る前の計8回がよいようです。