健康維持には適度な運動が必要なことは、皆さんご承知のとおりです。
そそれでは適度な運動とは、何をどのぐらいやればいいのでしょうか？運動のしすぎは疲労がたまったり、足腰への負担が大きくなったりして、逆効果になりかねません。
東京都健康長寿医療センター研究所の調査によれば、1日8千歩、うち中強度の運動(会話ができる程度の早歩き)を20分含むことを目標にするのがよいようです。
また早稲田大学スポーツ科学学術院の研究によれば、1日7千歩程度が免疫力を高める運動の目安とのことでした。
年齢や体力を考慮し無理のない範囲で、とりあえず７～８千歩を目標にされては如何でしょうか？
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