発作が起きたときは慌てずに腹式呼吸を静かに繰り返せば、自分で治めることが できます。

ただし、発作時は息がうまく吸えないという焦りで混乱してしまうので、落ち着くこと が肝心です。

以下の4つのステップで、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返せば数分で治まります。

① いったん息を止める

② お腹に手を当てて静かにゆっくりと息を吐く

③ 吐ききったら自然に息を吸う

④ お腹が上下するのを確認しながら腹式呼吸を繰返す

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