腸内環境を改善する４大食品・栄養

腸内フローラ（細菌叢）を良好な状態に保つためには、多品目の食事をとり、多様性に富んだ善玉菌を育てることが大切です。

そのための４大食品・栄養は、水溶性食物繊維、発酵食品、オリゴ糖、オメガ３系脂肪酸です。

食物繊維は海藻や根菜などに多く含まれ、善玉菌の餌になるとともに、便通の改善にもなります。

発酵食品はヨーグルトや納豆などで、善玉菌の餌になるとともに、悪玉菌の増殖を抑える働きもあります。

オリゴ糖はバナナや玉葱などに豊富に含まれ、主に善玉菌のビフィズス菌や乳酸菌の餌になります。

オメガ３系脂肪酸は青魚やアマニ油などに含まれ、腸の炎症を鎮め善玉菌が増殖し易い環境を整えます。

千寿鍼灸院（北千住）は、皆さんの健康を応援しています。